Trong các trận đấu bóng đá, ngoài kỹ năng tốt, tốc độ của các cầu thủ cũng là vũ khí lợi hại trong tấn công khiến nhiều đối thủ nản lòng. Chỉ cần một giai đoạn nhanh chóng có thể thay đổi toàn bộ trò chơi. Vậy bạn có biết ai là cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới không? Cùng mình tìm hiểu nhé.
5+ Phương pháp rèn luyện để chạy nhanh trong bóng đá
Vốn dĩ không phải cầu thủ nào cũng có thể chạy một cách nhanh chóng và khéo léo. Họ đã phải khổ luyện rất nhiều và trong suốt thời gian dài. Với Ronaldo hay Messi, các siêu sao bóng đá này đã phải tập luyện cật lực sau những giờ tập cùng đồng đội của mình. Dưới đây là phương pháp rèn luyện giúp bạn có cách chạy nhanh trong bóng đá tốt nhất.
Xác định tốc độ và thể lực hiện tại
Muốn chạy nhanh đó không phải là điều đơn giản. Trước khi muốn chạy nhanh hơn, việc đầu tiên bạn cần làm đó là kiểm tra tốc độ chạy hiện tại của mình. Từ đó đưa ra những phương pháp tập luyện cụ thể cũng như đặt mục tiêu để vượt qua nó. Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ và chạy theo các cự ly khác nhau. Chính những điều đó sẽ giúp bạn cải thiện được tốc độ chạy của mình.
Ngoài ra, việc xem xét thể lực của mình có đáp ứng được những mục tiêu hay tốc độ chạy không là vấn đề hết sức quan trọng. Nếu bạn có một thể lực yếu, nhưng đã bắt đầu tập luyện theo phương pháp của các cầu thủ chuyên nghiệp thì việc bạn bị khó thở hay suy giảm sức khỏe là điều không tránh khỏi.
Thay đổi tốc độ chạy và quãng đường
Một trong những cách chạy nhanh trong bóng đá hiệu quả đó là phương pháp chạy thay đổi tốc độ chạy và quãng đường. Việc tập mãi trong một khoảng thời gian nhất định cũng như cự ly quãng đường cố định sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào khoảng bão hòa. Vì vậy phải thay đổi liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Việc kết hợp tăng tốc chạy trong cùng một quãng đường là một cách tập luyện khá phù hợp dành cho bạn. Phương pháp này còn giúp bạn tăng tốc độ chạy nhanh hơn và xử lý lúc gặp bóng tốt hơn.
Ngoài ra, việc thay đổi quãng đường chạy, tức là địa hình tập luyện sẽ giúp bạn chạy tốt hơn cũng như xử lý tình huống trên sân. Việc chạy thường xuyên trên đồi núi sẽ cải thiện rất tốt tình trạng chạy nhanh của bạn. Đây là phương pháp bạn nên áp dụng để có khả năng chạy nhanh nhất, đặc biệt là chạy nước rút.
Học cách hít thở theo nhịp
Hít thở là yếu tố rất quan trọng quyết định đến tốc độ chạy và sức bền của bạn. Nếu bạn hít thở sâu và thở bằng bụng, việc dự trữ oxy cũng như quá trình hô hấp của bạn sẽ tốt và bền hơn rất nhiều. Giống như ca sĩ, bạn phải có cách giữ hơi cho mình tránh bị ngạt thở hay thiếu oxy trong quá trình chạy. Hãy tập luyện hít thở thật đều bằng miệng và mũi, khi hít vào cố gắng hít vào bằng bụng.
Trong quá trình chạy, hãy cố gắng luyện tập vừa chạy vừa lấy hơi theo nhịp khớp bước chạy. Điều này sẽ giúp bạn tăng được tốc độ trong những pha bứt tốc của mình. Để bắt nhịp hơi thở với bước chạy, hãy hít vào trong vòng 2 bước sau đó thở ra trong 2 bước tiếp theo.
Đặt ra mục tiêu và phá vỡ giới hạn
Đặt mục tiêu và phá vỡ giới hạn là điều không thể thiếu nếu bạn luyện tập cách chạy nhanh trong bóng đá. Nếu không bạn sẽ đứng mãi một chỗ và tốc độ chạy của bạn không thay đổi. Để cải thiện được tốc độ chạy, bạn phải đặt ra mục tiêu cho chính mình trong từng ngày, từng quãng đường. Từ đó nâng mục tiêu lên dần dần và phải phá vỡ được giới hạn của bạn bấy lâu nay.
Đặc biệt bạn phải luyện tập thường xuyên, không tập theo cách “bữa đực, bữa cái”. Nếu không khả năng chạy nhanh của bạn sẽ bị suy giảm.
Top 10+ Cầu Thủ Chạy Nhanh Nhất Thế Giới Hiện Nay
Cristiano Ronaldo – 38.8km/h
Cristiano Ronaldo là cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới
Không có gì ngạc nhiên khi siêu sao bóng đá hàng đầu thế giới Cristiano Ronaldo được vinh danh là cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới. Kỷ lục trong bóng đá là không thể tin được với người hâm mộ bởi vì anh ấy có thể làm được.
Theo thống kê, tốc độ nhanh nhất của Ronaldo có thể lên tới 38,6 km/h. Anh vẫn giữ kỷ lục toàn cầu về cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới.
Trong trận đấu tại World Cup 2018 giữa Bồ Đào Nha và Tây Ban Nha, người hâm mộ được mãn nhãn với màn đột nhập vòng cấm Tây Ban Nha thần tốc của Ronaldo trên sân nhà của Ferrari. Và cho đến bây giờ, dù đã gần 40 tuổi nhưng anh vẫn giữ được nền tảng thể lực và kỹ thuật rất tốt, xứng danh là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất thế giới.
Kylian Mbappe – 38km/h
Kylan Mbappe có tốc độ tối đa 38 km/h
Cái tên Kylian Mbappe đã thực sự làm điên đảo bóng đá thế giới trong vài năm trở lại đây, và một thế hệ được coi là truyền nhân của Ronaldo. Cầu thủ sinh năm 1998 có thể đạt vận tốc nhanh nhất là 38km/h. Với tốc độ này, anh vượt qua tốc độ trung bình của huyền thoại Usain Bolt. Mới đây, tại vòng 33 Ligue 1 mùa trước, Maple đã lập hat-trick vào lưới Monaco, giúp Paris Saint-Germain lên ngôi vô địch Ligue 1 trước vòng 5.
Ngoài ra, Maple còn được biết đến với lối chơi cực kỳ kỹ thuật và lối chơi. Vì thế dù mới 24 tuổi nhưng anh là một trong những cái tên không thể thiếu của ĐTQG Pháp.
Arjen Robben – 37km/h
Arjen Robben đã giải nghệ nhưng đạt tốc độ 37km/h khi đua chạy trên sân cỏ.
Ngôi sao của Bayern Munich – Arjen Robben là một trong những cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới với tốc độ lên tới 37 km/h. Được biết đến như một cầu thủ có cái chân trái siêu phàm, những đường chuyền từ cánh phải và cứa lòng vào góc xa được cho là thương hiệu của cầu thủ này.
Tôi còn nhớ trong trận đấu giữa Hà Lan và Tây Ban Nha tại World Cup 2014, tiền vệ Arjen Robben đã góp công vào chiến thắng cho Hà Lan bằng một pha đánh đôi tinh tế. Đó cũng được coi là một trong 10 bàn thắng đẹp nhất của giải đấu. Màn chớp nhoáng này khiến hàng nghìn người hâm mộ bất ngờ.
Alphonso Davies – 36,51 km/h
Davies là một trong những con át chủ bài của Bayer
Alphonso Davies là một trong những tân binh tốc độ khiến cả thế giới thán phục khi đạt tốc độ tối đa 36,51 km/h. Anh hiện là một trong những hậu vệ trái hay nhất châu Âu. Và sự góp mặt của anh cũng giúp Bayern hoàn tất cú ăn ba Vương miện vào năm 2020.
Mới 20 tuổi, hậu vệ người Canada tràn đầy bản lĩnh, kinh nghiệm và được coi là tài sản quý giá của Bayern.
Achraf Hakimi – 36,48 km/h
Hakimi có tốc độ tuyệt vời lên tới 35 km/h
Achraf Hakimi hiện được xếp hạng là cầu thủ nhanh nhất thế giới với tốc độ tối đa 35,48 km/h. Thời gian hiện tại của anh ấy tại PSG đã giúp anh ấy cải thiện tốc độ và phát triển thành một hậu vệ cánh tiềm năng.
Với tốc độ nhanh như vậy, anh cũng là VĐV có kỷ lục tốc độ cao thứ hai thế giới ở mùa giải 2021-2022.
Erling Haaland – 36,04 km/h
Haaland sở hữu ngoại hình ấn tượng, tốc độ tuyệt vời Haaland có khả năng phòng ngự rất nhanh nhẹn. Tốc độ tối đa của tiền đạo người Na Uy là 36,04km/h. Anh ấy là niềm khao khát của mọi đội bóng lúc này.
Với chiều cao vượt trội 1m9, anh đã ghi được 68 bàn thắng – đây có thể nói là hiệu suất ổn định và khó tin đối với một cầu thủ mới chỉ 21 tuổi.
Inaki Williams – 35,62 km/h
Inaki Williams là cầu thủ chạy nhanh nhất La Liga
Inaki Williams được vinh danh là cầu thủ nhanh nhất La Liga với tốc độ tối đa 35,62km/h. Giống như nhiều cầu thủ người Mỹ gốc Phi khác, bộ kỹ năng của anh ấy rất toàn diện, kết hợp với tốc độ của anh ấy khiến Williams khó bị cản phá.
Hiện tại, anh là cầu thủ quan trọng nhất và là trung phong trong đội hình của Athletic Bilbao, tạo ra tác động tốt cả khi có bóng và không có bóng.
Pierre-Emerick Aubameyang – 35,55 km/h
Aubameyang là một trong những tiền đạo hay nhất của Arsenal
Aubameyang được mệnh danh là một trong những tiền đạo xuất sắc nhất của Arsenal. Cầu thủ người Gabon cho thấy sự ổn định và khả năng dứt điểm nhanh trong vòng cấm.
Anh được coi là một trong những cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới với tốc độ lên tới 35,55 km/h.
Dù đã 30 nhưng Aubameyang vẫn miệt mài tập luyện dưới màu áo Arsenal.
Kyle Walker – 35,24 km/h
Kyle Walker là trụ cột tốc độ của Man City
Kyle Walker hiện là hậu vệ phải trụ cột của Manchester City. Hậu vệ người Pháp thực sự là át chủ bài dưới thời Guardiola.
Hơn nữa, anh thường xuyên phải dâng cao vượt tuyến cho Manchester City, rê bóng và ghi bàn trong vòng cấm.
Leroy Sane – 35,08 km/h
Leroy Sane là ác mộng của nhiều hàng thủ đối phương
Leroy Sane sở hữu tốc độ khó tin và là cơn ác mộng thường trực của hàng thủ đối phương. Tốc độ của anh ấy được cho là nhanh nhất trong đội Manchester City, đạt tốc độ tối đa 35 km/h.
Khi còn là một cầu thủ, anh ấy được coi là một cầu thủ toàn diện, có thể kiến tạo và chuyền bóng tốt. Anh cũng được coi là một trong những cầu thủ nhanh nhất Bundesliga.
4 bài tập tăng tốc hiệu quả nhất cho cầu thủ bóng đá
Các bài tập tăng tốc đa phần đều rất dễ thực hiện. Bạn sẽ không cần sử dụng những dụng cụ hỗ trợ phức tạp trong các bài tập này. Hãy khởi động thật kỹ càng, tập trung sức mạnh vào cơ bắp và giữ tập trung. Đó là tất cả những gì bạn cần để chuẩn bị cho 4 bài tập tăng tốc sau đây:
Bài tập chạy tiến – chạy lùi và lặp lại (sprint-backpedal repeat)
Đây là bài tập mô phỏng các tình huống di chuyển thường gặp trên sân bóng. Khi đó bạn phải di chuyển tăng tốc lên phía trước rồi đột ngột lùi lại phía sau. Trong quá trình này, cơ thể của bạn chỉ hướng về phía trước để quan sát bóng và đối thủ. Các hậu vệ rất thường sử dụng lối di chuyển này khi phòng ngự và tấn công.
- Để chuẩn bị cho bài tập này, bạn cần đặt 5 điểm mốc theo một đường thẳng. Mỗi điểm mốc sẽ cách nhau khoảng 5 thước Anh và được đánh số từ 1 đến 5.
- Bạn sẽ bắt đầu ở cột mốc thứ nhất rồi chạy nước rút thật nhanh tới cột mốc thứ 3.
- Tiếp đó, bạn di chuyển lùi đến cột mốc thứ 2. Trong quá trình lùi lại, bạn cần giữ tư thế cân bằng và đặt trọng tâm cơ thể thấp. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng và sẵn sàng cho bước tiếp theo.
- Khi về đến cột mốc thứ 2, bạn lập tức tăng tốc tối đa hướng tới phía cột thứ 4. Khi chạy nước rút, bạn hãy co đầu gối lại để tạo lực đẩy mạnh bàn chân xuống đất.
- Tiếp đến bạn lại di chuyển lùi từ cột mốc thứ 4 về cột mốc thứ 3.
- Tại cột mốc thứ 3, bạn tăng tốc tối đa và chạy thẳng qua cột mốc thứ 5 để hoàn thành 1 lần tập. Bài tập này được khuyến cáo nên lặp đi lặp lại ít nhất 3 lần trong mỗi buổi.
Bài tập nghiêng người – ngã người – tăng tốc (lean, fall and sprint)
Đây là một bài tập rất tốt để bạn rèn luyện được cách tăng tốc tối ưu nhất. Các động tác của nó giúp bạn cải thiện được khả năng tăng tốc khi đang đứng yên.
- Bạn hãy bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Tiếp đó bạn hãy nghiêng dần người về phía trước. Hãy giữ cho trục cơ thể từ mắt cá đến cổ luôn theo một đường thẳng khi nghiêng. Tiếp tục nghiêng về phía trước tới mức nếu không bước tới, bạn sẽ ngã sấp mặt theo đúng nghĩa đen. Và khi đó, bạn buộc phải lao mạnh về phía trước. Đây là điều rất quan trọng. Bởi nó là cách để bạn làm quen với góc tăng tốc tối ưu nhất của mình. Nhiều người thường ngã người không đủ sâu khi tăng tốc và khiến gia tốc bị hạn chế.
- Khi bắt đầu chạy, bạn cần nhón cả 2 bàn chân và đạp mạnh phần chạm đất. Đồng thời bạn cũng phải tránh uốn cong phần trục hông, lưng và cổ.
- Hãy để phần khủy tay được giữ ở góc 90° và đẩy 2 cánh tay theo hướng chuyển động đối xứng một cách tự nhiên (chân trái ở phía trước thì tay trái đánh về phía sau và ngược lại).
- Đừng gồng chặt tay mà hãy mở các ngón tay và thư giãn.
- Bạn cần phải chạy nước rút trong bài tập này từ 10 đến 20 thước Anh.
- Sau đó bạn đi bộ về điểm xuất phát để hồi phục thể lực.
- Hãy lặp lại toàn bộ bài tập này từ 8 đến 10 lần.
Bài tập chạy từ tư thế chống đẩy (push-up start)
Đây là bài tập giúp rèn luyện khả năng khởi động tăng tốc nhanh. Nó cũng giúp bạn cải thiện sức mạnh phần hông và nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
- Để chuẩn bị, bạn cần đặt 2 cột mốc cách nhau 20 thước anh.
- Tư thế khởi động: bạn nằm sấp xuống tại vị trí của cột mốc thứ nhất ở tư thế chống đẩy. Hướng mắt và toàn bộ cơ thể tới vị trí của cột mốc thứ 2.
- Khi bắt đầu, bạn hãy nhanh chóng đẩy người đứng đậy và lao nhanh đến cột mốc thứ 2.
- Trong bài tập nước rút này, bạn cần phải giữ trọng tâm cơ thể ở mức thấp nhất có thể. Nó sẽ giúp bạn có được cú nước rút nhanh hơn nếu tập luyện nhiều và đúng cách.
- Sau khi đến đích, bạn hãy chạy chậm về điểm xuất phát để cơ thể hồi phục.
- Lặp lại bài tập này từ 6 đến 8 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập chạy nước rút như bay (flying sprint)
Đây cũng là bài tập tăng tốc mô phỏng lại một tình huống khá phổ biến khác trên sân. Nó xảy ra khi bạn đang di chuyển một cách bao quát trên sân. Đột ngột bạn cần tăng tốc thật nhanh để rút ngắn khoảng cách với bóng hay đối thủ.
- Để chuẩn bị, bạn cần 3 cột mốc đặt trên 1 đường thẳng. Cột mốc thứ 1 cách cột mốc thứ 2 khoảng 20 thước Anh. Cột mốc thứ 3 cách cột mốc thứ 2 khoảng 10 mét.
- Bạn bắt đầu chạy sải bước với 75% tốc độ tối đa từ cột mốc thứ nhất đến thứ 2.
- Sau đó, bạn hạ góc tăng tốc và chạy ở vận tốc tối đa vượt qua cột mốc thứ 3.
- Bạn chạy chậm lại vị trí xuất phát để hồi phục rồi lặp lại bài tập này từ 6 đến 8 lần.
- Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể xáo trộn nó bằng cách chạy nước rút trong 20 mét đầu tiên rồi chạy chậm lại ở 10 mét tiếp theo.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!
